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成人的正常步行速度约为4至7公里。
5公里比赛的世界水平约为20分钟,而常规步行不应超过15公里/小时。
事实上,我知道,成人的步长约为70厘米,每分钟100步很快。
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7×100×60÷1000 = 4。
2公里/小时
如果是一般步行,最好每小时步行1或2公里。
步行的好处1.在适度减脂行走的过程中,三头肌,股四头肌,臀部和腹部等13大肌肉在行走过程中移动,因此可以燃烧卡路里并燃烧脂肪有。
2,正常步行的美臀的形状是股四头肌和大腿,如果你走在你走路的位置,你可以锻炼腰部的类型。
例如,穿越高脚。
走路时,挤压腰部和腹部,尽可能抬高左腿,抬起右腿并保持身体直立。
同时,右肘也转90°并自然向前移动,左移向后移动。
这个周期是25次,右脚改变了25倍。
你可以锻炼你的臀部,臀部,腹部,小腿和股四头肌,使你的臀部美丽。
3,提高血糖与其他运动的完美比较,步行适合糖的朋友。
在早上或晚餐后结交糖朋友后,步行到社区约30分钟,精力充沛的散步会锻炼关节,帮助身体循环,帮助改善血糖。
4,关节保护,其实短步行适合骨骼和关节。
根据一项研究,老年人的膝关节炎每天步行3000步,促进内啡肽分泌,缓解骨骼和关节疼痛,增加身体灵活性。
5,在国外训练大脑,研究2257名年龄在71-93岁的夏威夷老人8年,老人走路每天不到400米,患阿尔茨海默病的风险,他们会走路一天3200米?旧款高出80%。
当你的大脑不清楚(没有灵感)时,你可以走得更远。
6,缓解压力,心情不好,出去散步。
事实上,没有什么比自然更能治愈心灵了。
如果你有周末的时间,你可以去山上,让你的身体,思想和头脑“清理”。
7,只要身体得到适当的锻炼,无论运动强度是大还是小,它都可以在身体状况中发挥作用。
散步是一种锻炼方式。它不是暴力的,但它可以增强免疫系统,提高身体的抵抗力。
8.加强思想和真理,现代人太冲动,太容易生气,沮丧和失望,因为他们太小了。
每天每半小时认真行走可以让你有机会每天总结并思考生活。
这对你的生活非常有用。
9,身体新陈代谢会缓慢促进久坐的新陈代谢,那么各种疾病都很容易找到门,如糖尿病,心脏病等。
散步是一种有氧运动,快速行走的某些优势可以帮助加速新陈代谢,预防各种疾病。
10,当有人生气和悲伤时,生活增长,选择跑步或逃离,通风路径,你可以让气体。
散步有这种效果,它可以让你摆脱灰暗的情绪,取而代之的是幸福和情感。
保持心情愉快,寿命更长。