无论您做什么,在开始前后拉伸和放松肌肉都可以有效地预防肌肉疼痛并减少运动问题。
看看这10个重要的伸展运动。
帮助塑造你的身体,你不会感到背痛!
1
伸展躯干★伸展:用左手抬高手臂和躯干抬起头部后,将肘部向头部后方弯曲,将右手放在左肘部,慢慢放下左手
然后换手并重复动作。
2
平静的腿★伸展:腿筋腿比肩膀宽,向前倾时弯曲膝盖,用双手踩脚踝(或脚),然后慢慢伸展双腿。
如果你认为这还不够,你可以用双手抓住同样的脚踝。
3
二头肌伸展:三头肌应跪在椅子前面(如果有稳定支撑)并向前倾,将肘部放在椅子上。
将手向头部弯曲并慢慢拉动玩偶,以便用双手伸出双手。
4
伸展你的背部★伸展部分:胸部,背部和小腿站立,左脚在右前脚后面,向后推拳头,向前推腰部并抬起胸部。
然后将右脚改为左前脚并重复操作。

放松肘部★局部伸展:肘部肌肉,肌腱和手臂伸直,将手背压在墙上,抬起手臂直到感觉到前臂伸展。
6
腹部伸展★局部伸展:腹部肌肉,脊柱处于斜躺位置,双手放在地板上,直腿,平脚放在地板上。
伸展双臂并保持直立,同时将双脚和臀部保持在地面上。
7
直股四头肌★伸展:将股四头肌放在脚后跟上,用双手指尖向外平放在地板上。
抬起臀部,拉伸尾椎,抬起臀部和胸部。
8
伸展脊柱★伸展区域:脊柱和周围肌肉躺卧,手臂略微弯曲,手掌放在地板上。
伸展双臂,抬起头部和肩膀离开地板,并为下背部增强力量。
改变方面并重复动作。
9
向后伸展★伸展部分:用手握住10个手指握住菱形肌和二尖肌,向前伸展手臂,伸展手掌,同时将下巴向胸部按压,伸展手臂。
10年
伸展臀部★伸展部位:将臀部和膝盖弯曲在地板上。
将左脚踝放在右膝盖上,将肩膀放在地板上,然后将膝盖放低到右侧。
然后改变你的脚并重复动作。
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